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苹果彩票网手机版

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2020

/ 06/24
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  在新冠病毒肆虐的2020,苹果彩票网手机版:如何维护和提高免疫力,是人们关心的话题,健康的生活方式显得格外重要,合理的膳食,充足的睡眠,良好的心理等等都是。今天由知名专家北京同仁医院营养部主任:张谦主任为我们带来今天的健康主题线上讲座:如何通过“吃”提高免疫力。
  免疫是指人体抵抗特定病原体,免除罹患疾病的能力,那如何来通过“吃”提高免疫力呢?1、“食物多样”营养全,食物类别:谷署杂豆类,蔬菜水果类,畜禽鱼蛋类,奶豆坚果类,平均以上每天有12种的摄入,每周有25种摄入。怎么样做到食物多样化呢?小分量选择,同种食物互换,巧搭混搭营养全面。天天要有充足的主食,餐餐有谷类,在外就餐也勿忘主食。主食也最好吃全谷。2、优质蛋白食物要充足,比方说最好每天都吃一个全鸡蛋,最好是一个整鸡蛋,就是包含蛋黄的哦。畜肉类的蛋白质中里脊的蛋白较高,蛋白质含量较高的是鱼虾类。健身的和减脂的提倡可以吃鸡胸肉,脂肪含量是比较低的。3、要有足量的摄入蔬菜和水果,餐餐有蔬菜,天天吃水果,蔬菜水果巧搭配,五颜六色会挑选,勤采购,不久放;多生鲜;绿色为主,白为辅,搭红搭紫;正确烹调保营养,先洗后切,急火快炒,开汤下菜,抄好即食,现做现吃。4、正确选择乳制品,奶制品有独特的营养成分,建议每天牛奶酸菜各一杯;5、常吃大豆和豆制品;6、坚果有益不过量;7、口味清淡,控糖限酒;少油少盐,量化食用;8、多吃含铁丰富的食物,比方动物血、肝脏、红肉等。9、对于素食的人群建议:增加全谷物摄入比例,餐餐大豆类食物不可少,比方豆浆,豆腐、黄豆芽等,足量的蔬菜水果,增加菌菇类和海藻类。
  最后专家建议:坚持平衡膳食,健康生活方式,长期科学养生,预防治疗适当。本堂课程还是很周到全面的为我们讲解平时饮食需要注意的问题,通过健康的“吃”提供免疫力,减少疾病的产生,真的是我们现在需要改善的地方。本期讲座就是这些内容,期待下一期讲座为我们带来更精彩的讲解。  (文/杨琳)

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责任编辑:宋扬

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